0 Likes2,179 Views0
Domowe nuggetsy z frytkami
Dzisiaj przepis na obiad, który z pewnością ucieszy nawet najbardziej wymagającego małego smakosza. Fast food w zdrowej wersji! Frytki z piekarnika i domowe nugetsy. Ten obiad uwielbiają moi mali Podopieczni. Może Twoje dziecko również je polubi?
Domowe nuggetsy z frytkami - składniki na 3 porcje
- 400 g mięsa z piersi kurczaka
- 3 łyżki bułki tartej
- 3 łyżki sezamu
- 1 małe jajo
- 2 ząbki czosnku
- 600 g ziemniaków
- 1,5 łyżki oleju rzepakowego
- przyprawy: sól, pieprz, lubczyk, papryka słodka
Domowe nuggetsy z frytkami - przygotowanie
- Ziemniaki obierz i pokrój w formę frytek. Skrop olejem, dodaj ząbek czosnku, posyp odrobiną soli, pieprzu i lubczyku. Piecz w temperaturze 220 stopni przez ok. 30-40 minut. Czas pieczenia jest uzależniony od mocy piekarnika.
- Mięso pokrój w paski, kosteczkę lub użyj polędwiczek. Dodaj ząbek czosnku, przyprawy do smaku.
- Następnie panieruj jak tradycyjne kotlety w jajku i bułce tartej połączonej z sezamem.
- Mięso piecz ok. 20 minut. Dodaj je w połowie pieczenia ziemniaków.
Wartość odżywcza 1 porcji
Frytki
Kaloryczność: 120 kcal
Białko: 4 g
Tłuszcze: 5 g
Węglowodany: 25 g
Nuggetsy
Kaloryczność: 250 kcal
Białko: 33 g
Tłuszcze: 9 g
Węglowodany: 10 g
Wskazówki
- Ziemniaki możesz zamienić na bataty.
- W wersji bezglutenowej możesz bułkę tartą wymienić na płatki kukurydziane.
- Danie świetnie komponuje się z jogurtowym sosem czosnkowym.
#płodny tip
#porady dla młodej mamy
#płodny tip
Do pieczenia ziemniaków możesz dodać jeszcze trochę kurkumy, która ma właściwości przeciwzapalne.
#porady dla młodej mamy
Takim obiadem możesz podzielić się ze swoim starszym dzieckiem.
