/
915 Views0
owsianka z niskim indeksem glikemicznym

Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami

owsianka dla insulinoopornych

Jeśli masz insulinooporność i bardzo lubisz owsianki wcale nie musisz z nich rezygnować. Wystarczy, że odpowiednio ją przygotujesz i zbilansujesz. Zrezygnuj z gotowania płatków na wodzie czy mleku. Zalej gorącą wodą i odstaw do napęcznienia. Następnie dodaj źródło białka np. jogurt i źródło tłuszczu np. orzechy. Dla osłody dodaj owoce z niskim indeksem glikemicznym.

Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami - składniki na 1 porcję

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 10 g orzechów włoskich
  • 5 g chipsów kokosowych (mogą być wiórki)
  • 50 g malin i borówek amerykańskich
  • cynamon

Jogurtowa owsianka z owocami i orzechami - przygotowanie

  • Płatki owsiane zalej wrzątkiem, przykryj i odstaw do napęcznienia.
  • Pomieszaj z resztą składników.

Wartość odżywcza 1 porcji

Kaloryczność: 360 kcal
Białko: 14 g
Tłuszcze: 15 g
Węglowodany: 46 g

Wskazówki