Opis
DIETA W 100% DOPASOWANA DO TWOICH POTRZEB
DIETA INDYWIDUALNA NA 7 DNI JEST DLA CIEBIE JEŚLI:
- masz dość nieskutecznych diet i chcesz schudnąć raz na zawsze bez efektu jojo,
- chcesz nauczyć się zdrowo odżywiać,
- jesteś młodą mamą, chcesz wrócić do sylwetki sprzed ciąży,
- masz niedoczynność tarczycy/insulinooporność/PCOS i chcesz wiedzieć jak właściwe się odżywiać,
- potrzebujesz diety propłodnościowej (chcesz uregulować cykle, przywrócić owulację, zwiększyć ilość i poprawić jakość komórek jajowych),
- jesteś w ciąży/karmisz piersią i chcesz wiedzieć jak odżywiać się w tym czasie,
- chcesz poprawić swoje relacje z jedzeniem i nauczyć się jeść intuicyjne, aby nie być „zawsze na diecie”,
- potrzebujesz diety w chorobie.
Dieta indywidualna na 7 dni obejmuje:
- Indywidualny jadłospis na 7 dni
Jadłospis dostosowuję do Twoich potrzeb (wspólnie ustalamy ilość posiłków i potrawy, które mają się w nim znaleźć oraz czas jaki możesz poświęcić na ich przygotowanie). Potrawy w diecie opracowuję w taki sposób, aby nic się nie marnowało.
Jadłospis składa się z 7 różnych śniadań, drugich śniadań, obiadów, kolacji (i przekąski jeśli wybierzesz opcję na 5 posiłków) co daje Ci 27 (lub 35) różnych propozycji. Posiłki możesz wymieniać między sobą w dowolnej kolejności lub przygotowywać na 2-3 dni. Każdy posiłek ma dokładny przepis. Dania oparte są na tanich, ogólnodostępnych produktach dostępnych w każdym sklepie. Wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności do spożycia np. twaróg, jogurt wykorzystujesz do końca.
- Listę zakupów
Jadłospis zawiera szczegółową listę zakupów, która pozwoli zaoszczędzić Twój czas. Zakupy możesz zrobić raz w tygodniu.
- Listę zamienników
Lista zamienników będzie dla Ciebie pomocna jeśli zabraknie Ci któregoś ze składników. Korzystając z tabel dowiesz się, na co go wymienić. Dodatkowo, dzięki niej samodzielnie uczysz się komponować posiłki, które mają podobną kaloryczność.
- Zalecenia żywieniowe
Zalecenia będą opracowane indywidualnie dla Ciebie i dostosowane do ewentualnych jednostek chorobowych. Znajdziesz w nich informacje dotyczące Twojego zapotrzebowania oraz zalecanych technik kulinarnych. Otrzymasz listę produktów zalecanych i przeciwwskazanych w Twoim przypadku.
- Praktyczne wskazówki
Będą zawierały informacje: jak zacząć, jak prawidłowo się ważyć i mierzyć, jak poradzić sobie z podjadaniem i słodyczami. Dowiesz się także, jak zadbać o prawidłowe nawodnienie, regenerację. Przedstawię Ci również strategię jak radzić sobie podczas świąt, spotkań towarzyskich. Podpowiem Ci jak zorganizować gotowanie, plan dnia, zakupy aby wdrożenie diety było łatwe i nie wprowadzało rewolucji w Twoim życiu.
- Dzienniczek do monitorowania postępów
W dzienniczku będziesz mogła zapisywać efekty zastosowanej diety.
- 1 miesiąc opieki on-line
Przez miesiąc możesz kontaktować się ze mną mailowo w celu rozwiewania pojawiających się wątpliwości.
- Autorski poradnik „Zdrowe zakupy”
To poradnik, który pomoże Ci nauczyć się wybierać właściwe produkty w sklepie dla Ciebie. Dzięki niemu nauczysz się również jak czytać etykiety produktów spożywczych.
Jak to wygląda w praktyce?
Krok 1
Wybierasz ze sklepu opcję współpracy, którą chcesz wykupić. Dodajesz do koszyka, dokonujesz płatności.
Krok 2
Po dokonanej transakcji i zaksięgowaniu wpłaty na koncie kontaktuję się z Tobą mailowo i przesyłam Ci wywiad żywieniowo-zdrowotny do wypełnienia.
Krok 3
Do 7 dni roboczych przesyłam Ci zalecenia, jadłospis oraz dodatkowe materiały (w formie PDF) ułatwiające Ci wdrożenie nowych zasad.
Krok 4
To najważniejszy krok naszej współpracy, podczas którego Ty wdrażasz zalecenia. Jeżeli na tym etapie masz jakieś pytania lub wątpliwości kontaktujemy się mailowo. A potem już tylko cieszymy się z uzyskanych przez Ciebie efektów!
Badania
Zachęcam Cię do wykonania badań przed opieką dietetyczną, są one ważnym elementem profilaktyki. Nie są obowiązkiem, ale są mile widziane. Dzięki temu dieta będzie dopasowana do aktualnego stanu zdrowia.
Wykonanie badań szczególnie zalecam osobom, które mają już stwierdzone jednostki chorobowe lub odczuwają jakieś niepokojące objawy.
Jakie badania warto wykonać?
- morfologię,
- lipidogram: cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy,
- glukozę oraz insulinę na czczo,
- TSH, ft3, ft4,
- AspAT, ALT.
Jeśli masz niedoczynność tarczycy i Hashimoto:
- ferrytynę,
- anty TPO, anty-TG.
Jeśli unikasz mięsa i/lub stosujesz dietę wegetariańską/wegańską:
- ferrytynę,
- poziom witaminy B12.
Jeśli masz cukrzycę/insulinooporność i prowadzisz dzienniczek glikemii proszę również dołączyć.
Jeśli miałaś wykonywany test obciążenia glukozą tzw. krzywą cukrową również proszę dołączyć.
Jeżeli masz dodatkowe pytania napisz na adres e-mail: biuro@posmakuj-zdrowia.pl
