0 Likes186 Views0
Spaghetti bolognese w wersji fit
Aromatyczne spaghetti z sosem pomidorowym, marchewką, cebulką i mięsem drobiowym – odchudzone tradycyjne spaghetti bolognese. Smacznego!
Spaghetti bolognese w wersji fit- składniki na 2 porcje
- 120 g makaronu pełnoziarnistego spaghetti
- 1 cebula
- 1 mała marchewka
- 1 ząbek czosnku
- 250 g mięsa mielonego z piersi kurczaka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 300 ml passaty pomidorowej
- przyprawy: sól, pieprz, oregano, świeża bazylia
Spaghetti bolognese w wersji fit- przygotowanie
- Makaron ugotuj zgodnie z na opakowaniu.
- Cebulę zeszklij na oliwie, dodaj startą marchewkę, mięso, czosnek.
- Podsmaż do momentu aż mięso zbieleje, następnie dodaj ok.1/4 łyżeczki suszonego oregano, soli i pieprzu do smaku, passatę pomidorową i gotuj na małym ogniu ok. 10 minut
- Połącz z ugotowanym makaronem. Podawaj z listkami świeżej bazylii.
Wartość odżywcza 1 porcji
Kaloryczność: 467 kcal
Białko: 26 g
Tłuszcze: 12 g
Węglowodany: 60 g
Wskazówki
- Zamiast mięsa z kurczaka możesz użyć indyka.
- Zamiast passaty możesz też użyć pomidorów z puszki - będzie jednak mniej sosu.
- Mięso możesz doprawić suszonym tymiankiem.
#płodny tip
Passta pomidorowa to źródło likopenu, który korzystnie wpływa na parametry nasienia.
#porady dla młodej mamy
Jeśli chcesz podać danie niemowlakowi nie dodawaj soli. Jeżeli chcesz podać dziecku to danie do samodzielnego jedzenia możesz wybrać makaron o innym kształcie np. świderki czy kokardki, dzięki temu Twojemu niemowlakowi będzie łatwiej chwycić w rączkę.
